home Tag

Στο κυνήγι της ευτυχίας…

Στη σύγχρονη εποχή, με την ατέρμονη πρόοδο της τεχνολογίας και την εξέλιξη της επιστήμης, η καθημερινότητά μας έχει διευκολυνθεί σε σημείο που οι πρόγονοί μας δε θα μπορούσαν να φανταστούν.  Ωστόσο, όταν θέτουμε στον εαυτό μας την ουσιαστική ερώτηση «Είμαι πραγματικά ευτυχισμένος;», τι απαντάμε; Η ευτυχία αποτελεί το βασικό στόχο όλων των ανθρώπων. Μερικές συμβουλές για το κυνήγι της ευτυχίας είναι:

• Αυθεντικότητα: Να είμαστε ειλικρινείς στις διαπροσωπικές μας σχέσεις και αυθεντικοί με τον εαυτό μας, παρέχοντάς μας έτσι ποιότητα ζωής.
• Κοινωνικές επαφές: Να έχουμε τη δύναμη να απομακρυνόμαστε από τοξικούς ανθρώπους  και να έχουμε κοντά μας θετικούς και αισιόδοξους φίλους που μας ενθαρρύνουν να αξιοποιήσουμε τις δυνατότητές μας και να πραγματοποιήσουμε τα όνειρά μας.
• Ευγνωμοσύνη: Να σκεφτούμε όλα τα πράγματα για τα οποία είμαστε ευγνώμονες, ακόμα και αν είναι απλά και τα θεωρούμε δεδομένα. Αποκτώντας ευγνωμοσύνη, αποφεύγουμε την απελπισία και την απαισιοδοξία και πλησιάζουμε περισσότερο την ευτυχία.
• Συγχώρεση: Να μπορούμε να συγχωρούμε τον εαυτό μας και τους γύρω μας, καθώς η συγχώρεση μειώνει τη δύναμη που έχουν τα αρνητικά συναισθήματα στον ψυχισμό μας, και μας προσφέρει ανακούφιση και ηρεμία.
• Χιούμορ: Να προσπαθούμε να αντιμετωπίζουμε τις καταστάσεις της ζωής και τα προβλήματα που μας το επιτρέπουν με χιούμορ, να μπορούμε να δούμε και τη θετική πλευρά των δύσκολων καταστάσεων.
• Carpe diem: Να εκτιμάμε τη ζωή, να μη θεωρούμε τίποτα δεδομένο, να μπορούμε να απολαύσουμε τις μικρές χαρές της καθημερινότητας και να αδράξουμε την κάθε μέρα.

Καλή τύχη στην προσπάθειά σας!!

7 απλοί τρόποι για να μειώσουμε το άγχος μας

Υπάρχουν φορές που όλοι μας νιώθουμε στρες είτε για κάποια επαγγελματική υποχρέωση, είτε πριν από μια εξέταση, είτε λόγω δύσκολων συνθηκών της πραγματικότητας. Ενώ το στρες είναι μια φυσιολογική αντίδραση του οργανισμού μας σε απειλητικές καταστάσεις, το άγχος είναι ένα λιγότερο λειτουργικό και πιο μακροπρόθεσμο συναίσθημα, που προκαλεί συχνά πονοκέφαλο, ναυτία, ζαλάδα, αϋπνίες και δυσκολία στη συγκέντρωση, επιδρώντας αρνητικά στο επαγγελματικό, κοινωνικό και προσωπικό μας περιβάλλον.

7 απλοί καθημερινοί τρόποι για να μειώσουμε το άγχος μας είναι:

• Να κοιμόμαστε αρκετά (8-9 ώρες κάθε βράδυ), καθώς, όταν είμαστε αγχωμένοι, το σώμα μας χρειάζεται περισσότερη ξεκούραση και ύπνο. Με τον ύπνο η ορμόνη κορτιζόλη, που προκαλεί στρες και άγχος, απομακρύνεται από τον οργανισμό μας.
• Να εντάσσουμε κάποιου είδους σωματική άσκηση στην καθημερινότητά μας.
• Να αποφεύγουμε αλκοόλ, καφεΐνη και ζάχαρη, καθώς είναι τροφές που επιδεινώνουν το στρες και το άγχος.
• Να ανακαλύψουμε τι είναι αυτό που κινητοποιεί το άγχος μας (επαγγελματικό ζήτημα, κάποιο γεγονός στο οικογενειακό ή κοινωνικό μας περιβάλλον, κτλ.) και να το επεξεργαστούμε περισσότερο.
• Όταν αισθανόμαστε ότι αγχωνόμαστε να επικεντρωνόμαστε σε κάτι άλλο, για παράδειγμα να ακούσουμε την αγαπημένη μας μουσική ή να δούμε μια ταινία.
• Να έχουμε συχνή επαφή με τα αγαπημένα μας πρόσωπα. Το να κάνουμε πράγματα με τους δικούς μας ανθρώπους μάς βοηθάει να αισθανθούμε ασφαλείς και ήρεμοι, ενώ η διασκέδαση μαζί τους μας κάνει πιο χαρούμενους και μειώνει την αναστάτωση και το άγχος που μας ταλαιπωρεί.
• Ας πάρουμε μια βαθιά ανάσα και ας σκεφτούμε «Αυτό για το οποίο αγχωνόμαστε τώρα θα έχει σημασία μετά από 1 χρόνο; Μετά από 5 χρόνια;».

Πώς να αντιμετωπίσουμε την κατάθλιψη χωρίς φάρμακα με 6 τρόπους

Η κατάθλιψη αποτελεί μια από τις συχνότερες ψυχικές διαταραχές της σύγχρονης εποχής. Στην κατάθλιψη μπορούν να οδηγήσουν γενετικοί παράγοντες όπως η κληρονομικότητα, βιολογικοί παράγοντες όπως ενδοκρινικές και μεταβολικές παθήσεις και ψυχοκοινωνικοί παράγοντες όπως γεγονότα ζωής και τρόπος σκέψης. 6 φυσικοί τρόποι για να αντιμετωπίσουμε μια ήπια μορφή κατάθλιψης χωρίς φάρμακα είναι:

• Συχνή σωματική άσκηση: Βελτιώνει τα συμπτώματα της κατάθλιψης και καλυτερεύει τη διάθεση.
• Διατήρηση καθημερινής ρουτίνας: Είναι σημαντικό να διατηρούμε την καθημερινή μας ρουτίνα καθώς η δραστηριότητα μας βοηθάει να αποφύγουμε την απραξία και να μειώσουμε την αδράνεια της απλής παραμονής στο σπίτι, που χειροτερεύουν τα συμπτώματα της κατάθλιψης.
• Μη υπερφόρτωση προγράμματος: Είναι πολύ βασικό να σεβόμαστε τις ανάγκες μας και τους ρυθμούς μας, να μην πιεζόμαστε και υπερφορτώνουμε το πρόγραμμά μας με υποχρεώσεις, και να μην προγραμματίζουμε περισσότερα από όσα μπορούμε να διαχειριστούμε.
• Μικροί στόχοι: Με την ανάθεση μικρών και ρεαλιστικών στόχων μπορούμε να κινητοποιηθούμε πιο εύκολα και η επίτευξή τους βελτιώνει τη διάθεσή μας.
• Διατήρηση κοινωνικών επαφών: Η καλλιέργεια κοινωνικών σχέσεων είναι πολύ σημαντική στη θεραπεία της κατάθλιψης, καθώς μειώνει τα συμπτώματα της απομόνωσης, της αντικοινωνικότητας και του κλεισίματος στον εαυτό.
• Ευχάριστες δραστηριότητες: Ας ξεκινήσουμε εποικοδομητικές και δημιουργικές ασχολίες και ας επικεντρωθούμε στην ενασχόληση με ευχάριστες και χαλαρωτικές δραστηριότητες.