Συναισθήματα και Ψυχικές Καταστάσεις

Πώς να διαχειριζόμαστε αποτελεσματικά το θυμό μας με 5 τεχνικές

Ο θυμός είναι ένα φυσιολογικό συναίσθημα και, όταν τον διαχειριζόμαστε αποτελεσματικά, αποτελεί ένα υγειές και λειτουργικό συναίσθημα. Ωστόσο, όταν ο χρόνιος και εκρηκτικός θυμός ξεφεύγει από τον έλεγχο μας, μπορεί να έχει σοβαρές αρνητικές επιπτώσεις για τις προσωπικές μας σχέσεις, το επαγγελματικό μας περιβάλλον, την υγεία μας και γενικότερα την ποιότητα ζωής μας, καθώς μπορεί να μας οδηγήσει στο να πούμε και να κάνουμε πράγματα που ίσως αργότερα να μετανιώσουμε. Η διαχείριση θυμού δε σημαίνει ούτε ότι εσωτερικεύουμε ούτε ότι καταπιέζουμε το θυμό μας. Σημαίνει ότι αναγνωρίζουμε το θυμό μας και αναλαμβάνουμε αμέσως δράση για να αντιμετωπίσουμε την κατάσταση με πιο θετικό τρόπο. 5 τεχνικές για να διαχειριζόμαστε αποτελεσματικά το θυμό μας είναι:

• Ας μετρήσουμε αργά μέχρι το 10 πριν μιλήσουμε, προκειμένου να συγκροτήσουμε τις σκέψεις μας και να μην πούμε κάτι που μπορεί να μετανιώσουμε.
• Ας προσπαθήσουμε να χρησιμοποιήσουμε τεχνικές χαλάρωσης όπως είναι η κατευναστική μουσική, οι βαθιές αναπνοές και ο οραματισμός ευχάριστων στιγμών, οι οποίες απομακρύνουν το συναίσθημα του θυμού και μας χαλαρώνουν.
• Ας εκφράσουμε το θυμό μας όταν είμαστε πιο ήρεμοι, για να σκεφτόμαστε πιο καθαρά, να δηλώσουμε τους προβληματισμούς και τις ανάγκες μας άμεσα και ξεκάθαρα, χωρίς να είμαστε επιθετικοί ή να πληγώνουμε τους άλλους.
• Ας εξερευνήσουμε τι είναι αυτό που βρίσκεται πίσω από το θυμό μας, καθώς πολλές φορές χρησιμοποιούμε το συναίσθημα του θυμού για να καλύψουμε άλλα συναισθήματα όπως το στρες, την ανασφάλεια, τη θλίψη, τη ντροπή. Ειδικά αν παρατηρούμε ότι σε πολλές καταστάσεις η συναισθηματική μας απόκριση είναι ο θυμός, το πιο πιθανό είναι ότι ο θυμός καλύπτει τα πραγματικά μας συναισθήματα και τις πιο βαθιές μας ανάγκες.
• Ας προσπαθήσουμε να εντοπίσουμε τις αρνητικές σκέψεις που προκάλεσαν το θυμό μας, καθώς πολλές φορές δεν είναι το γεγονός αυτό καθεαυτό που μας οδηγεί στο θυμό, αλλά ο τρόπος που ερμηνεύουμε και σκεφτόμαστε αυτό που έχει συμβεί.  

Όλοι μας νιώθουμε θυμωμένοι ανά διαστήματα και, ιδιαίτερα στους καιρούς  που βιώνουμε, το συναίσθημα του θυμού είναι κυρίαρχο. Ωστόσο το σημαντικό είναι, ακόμα και αν οι εποχές είναι δύσκολες, να καταφέρουμε να διαχειριζόμαστε αποτελεσματικά το θυμό μας και να μην του επιτρέψουμε να επηρεάσει αρνητικά τις σχέσεις μας, την υγεία μας και την ψυχική μας ευημερία. Ας προσπαθήσουμε λοιπόν όλοι να εστιάσουμε σε όλα τα θετικά που συμβαίνουν στις ζωές μας και να μην καταβαλλόμαστε από αρνητικά συναισθήματα, που μπορούν να καταστούν δυσλειτουργικά για εμάς και τους γύρω μας.

Στο κυνήγι της ευτυχίας…

Στη σύγχρονη εποχή, με την ατέρμονη πρόοδο της τεχνολογίας και την εξέλιξη της επιστήμης, η καθημερινότητά μας έχει διευκολυνθεί σε σημείο που οι πρόγονοί μας δε θα μπορούσαν να φανταστούν.  Ωστόσο, όταν θέτουμε στον εαυτό μας την ουσιαστική ερώτηση «Είμαι πραγματικά ευτυχισμένος;», τι απαντάμε; Η ευτυχία αποτελεί το βασικό στόχο όλων των ανθρώπων. Μερικές συμβουλές για το κυνήγι της ευτυχίας είναι:

• Αυθεντικότητα: Να είμαστε ειλικρινείς στις διαπροσωπικές μας σχέσεις και αυθεντικοί με τον εαυτό μας, παρέχοντάς μας έτσι ποιότητα ζωής.
• Κοινωνικές επαφές: Να έχουμε τη δύναμη να απομακρυνόμαστε από τοξικούς ανθρώπους  και να έχουμε κοντά μας θετικούς και αισιόδοξους φίλους που μας ενθαρρύνουν να αξιοποιήσουμε τις δυνατότητές μας και να πραγματοποιήσουμε τα όνειρά μας.
• Ευγνωμοσύνη: Να σκεφτούμε όλα τα πράγματα για τα οποία είμαστε ευγνώμονες, ακόμα και αν είναι απλά και τα θεωρούμε δεδομένα. Αποκτώντας ευγνωμοσύνη, αποφεύγουμε την απελπισία και την απαισιοδοξία και πλησιάζουμε περισσότερο την ευτυχία.
• Συγχώρεση: Να μπορούμε να συγχωρούμε τον εαυτό μας και τους γύρω μας, καθώς η συγχώρεση μειώνει τη δύναμη που έχουν τα αρνητικά συναισθήματα στον ψυχισμό μας, και μας προσφέρει ανακούφιση και ηρεμία.
• Χιούμορ: Να προσπαθούμε να αντιμετωπίζουμε τις καταστάσεις της ζωής και τα προβλήματα που μας το επιτρέπουν με χιούμορ, να μπορούμε να δούμε και τη θετική πλευρά των δύσκολων καταστάσεων.
• Carpe diem: Να εκτιμάμε τη ζωή, να μη θεωρούμε τίποτα δεδομένο, να μπορούμε να απολαύσουμε τις μικρές χαρές της καθημερινότητας και να αδράξουμε την κάθε μέρα.

Καλή τύχη στην προσπάθειά σας!!

Τελειομανία: Τι είναι και πώς να την αντιμετωπίσουμε

Η τελειομανία συνδέεται κυρίως με αγχώδεις διαταραχές, κατάθλιψη, διατροφικές διαταραχές και ιδεοψυχαναγκαστικές διαταραχές προσωπικότητας. Οι άνθρωποι που χαρακτηρίζονται ως τελειομανείς υποφέρουν από το φόβο της αποτυχίας, ενώ παράλληλα θέτουν υπερβολικά υψηλούς και μη επιτεύξιμους στόχους, πιέζονται να τους πετύχουν χωρίς να ξέρουν από πού να ξεκινήσουν και πολύ συχνά αποτυγχάνουν. Η αποτυχία  μειώνει τη δημιουργικότητά τους και τη μελλοντική τους αποτελεσματικότητα, προκαλεί στρες, ενισχύει την αρνητική τους αυτοκριτική και οδηγεί στην εγκατάλειψη των στόχων τους. Τα αίτια της τελειομανίας είναι βαθύτερα και η απαρχή τους τοποθετείται κυρίως στο οικογενειακό και στο σχολικό περιβάλλον, σε συνάρτηση πάντα με την προσωπικότητα του κάθε ανθρώπου. Υπάρχουν τρόποι να την καταπολεμήσουμε και  να εξασφαλίσουμε την ψυχική και κατ’επέκταση τη σωματική μας υγεία. Μερικοί από αυτούς είναι:

• Να εξασκηθούμε σε ρεαλιστικό τρόπο αντιμετώπισης της πραγματικότητας, για να ξεπεράσουμε τις τελειομανείς σκέψεις και να τις αντικαταστήσουμε με πιο προσαρμοστικά και υγιή σχήματα σκέψης.
• Να είμαστε πιο ελαστικοί και να συμβιβαζόμαστε με λιγότερο απαιτητικούς στόχους.
• Να μην επικεντρωνόμαστε τόσο πολύ στα «πρέπει», αλλά να ακούμε και τα «θέλω» μας.
• Να ασχολούμαστε με δραστηριότητες στις οποίες δεν είμαστε τόσο καλοί και απλά να τις απολαμβάνουμε, έστω και αν δε φτάσουμε στο υψηλότερο επίπεδο.
• Να επιβραβεύουμε τον εαυτό μας για όλα όσα πετυχαίνουμε.
• Να βλέπουμε τη ζωή περισσότερο ως ταξίδι εμπειριών παρά ως διεκπεραίωση καθηκόντων.

5 τρόποι να αντιμετωπίσουμε τη μοναξιά

Ένα από τα βασικά εμπόδια που αντιμετωπίζουμε στο κυνήγι της ευτυχίας είναι η μοναξιά. Η μοναξιά διαφέρει από τη μοναχικότητα και προκαλεί συναισθήματα ψυχικής αναστάτωσης, απελπισίας, κατάθλιψης, αίσθηση απόρριψης και απώλεια διάθεσης να ανταποκριθούμε στις καθημερινές μας δραστηριότητες και υποχρεώσεις. 5 τρόποι να αντιμετωπίσουμε τη μοναξιά είναι:

• Να βρούμε τις ομοιότητες που έχουμε με άλλους ανθρώπους, καθώς πολλές φορές η μοναξιά προέρχεται από τη σκέψη ότι οι δικές μας εμπειρίες είναι πολύ διαφορετικές από τις εμπειρίες των άλλων. Αντί γι’αυτό, ας σκεφτούμε ότι όλοι μοιραζόμαστε το ίδιο φάσμα συναισθημάτων και οι εμπειρίες μας είναι παρόμοιες.

• Ας προσπαθήσουμε να κάνουμε σύντομες συζητήσεις με άτομα που βλέπουμε στην καθημερινή μας ρουτίνα. Αυτό θα μας βοηθήσει να νιώθουμε πιο συνδεδεμένοι με άλλους ανθρώπους.

• Να μπούμε σε ομάδες με τα μέλη των οποίων μοιραζόμαστε κοινά ενδιαφέροντα, προκειμένου να ενισχύσουμε την αίσθηση ότι ανήκουμε κάπου.

• Ας ρωτήσουμε τον εαυτό μας «Τι λείπει από τη ζωή μου;». Να ανακαλύψουμε αν νιώθουμε μοναξιά επειδή μας λείπει ένας καλός φίλος, ένας σύντροφος, η αίσθηση το να ανήκουμε κάπου, ένα μέρος στο οποίο νιώθουμε ασφάλεια, κτλ. Όταν καταλάβουμε τι είναι αυτό που μας λείπει, θα μας είναι πιο εύκολο να ασχοληθούμε με αυτό και να μπορέσουμε να το προσθέσουμε στη ζωή μας.

• Συχνά, οι άνθρωποι που νιώθουν μοναξιά πιστεύουν ότι δεν τους αξίζει η συντροφιά των άλλων, και έτσι περιθωριοποιούνται από μόνοι τους νιώθοντας κατώτεροι και χάνοντας έτσι ευκαιρίες κοινωνικής αλληλεπίδρασης. Ας προσπαθήσουμε να γνωρίσουμε τον εαυτό μας καλύτερα, να αποδεχτούμε τον εαυτό μας και τις επιθυμίες μας και έτσι να αποκτήσουμε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση και ευκολία στη σύναψη σχέσεων με άλλους.

7 απλοί τρόποι για να μειώσουμε το άγχος μας

Υπάρχουν φορές που όλοι μας νιώθουμε στρες είτε για κάποια επαγγελματική υποχρέωση, είτε πριν από μια εξέταση, είτε λόγω δύσκολων συνθηκών της πραγματικότητας. Ενώ το στρες είναι μια φυσιολογική αντίδραση του οργανισμού μας σε απειλητικές καταστάσεις, το άγχος είναι ένα λιγότερο λειτουργικό και πιο μακροπρόθεσμο συναίσθημα, που προκαλεί συχνά πονοκέφαλο, ναυτία, ζαλάδα, αϋπνίες και δυσκολία στη συγκέντρωση, επιδρώντας αρνητικά στο επαγγελματικό, κοινωνικό και προσωπικό μας περιβάλλον.

7 απλοί καθημερινοί τρόποι για να μειώσουμε το άγχος μας είναι:

• Να κοιμόμαστε αρκετά (8-9 ώρες κάθε βράδυ), καθώς, όταν είμαστε αγχωμένοι, το σώμα μας χρειάζεται περισσότερη ξεκούραση και ύπνο. Με τον ύπνο η ορμόνη κορτιζόλη, που προκαλεί στρες και άγχος, απομακρύνεται από τον οργανισμό μας.
• Να εντάσσουμε κάποιου είδους σωματική άσκηση στην καθημερινότητά μας.
• Να αποφεύγουμε αλκοόλ, καφεΐνη και ζάχαρη, καθώς είναι τροφές που επιδεινώνουν το στρες και το άγχος.
• Να ανακαλύψουμε τι είναι αυτό που κινητοποιεί το άγχος μας (επαγγελματικό ζήτημα, κάποιο γεγονός στο οικογενειακό ή κοινωνικό μας περιβάλλον, κτλ.) και να το επεξεργαστούμε περισσότερο.
• Όταν αισθανόμαστε ότι αγχωνόμαστε να επικεντρωνόμαστε σε κάτι άλλο, για παράδειγμα να ακούσουμε την αγαπημένη μας μουσική ή να δούμε μια ταινία.
• Να έχουμε συχνή επαφή με τα αγαπημένα μας πρόσωπα. Το να κάνουμε πράγματα με τους δικούς μας ανθρώπους μάς βοηθάει να αισθανθούμε ασφαλείς και ήρεμοι, ενώ η διασκέδαση μαζί τους μας κάνει πιο χαρούμενους και μειώνει την αναστάτωση και το άγχος που μας ταλαιπωρεί.
• Ας πάρουμε μια βαθιά ανάσα και ας σκεφτούμε «Αυτό για το οποίο αγχωνόμαστε τώρα θα έχει σημασία μετά από 1 χρόνο; Μετά από 5 χρόνια;».

Πώς να αντιμετωπίσουμε την κατάθλιψη χωρίς φάρμακα με 6 τρόπους

Η κατάθλιψη αποτελεί μια από τις συχνότερες ψυχικές διαταραχές της σύγχρονης εποχής. Στην κατάθλιψη μπορούν να οδηγήσουν γενετικοί παράγοντες όπως η κληρονομικότητα, βιολογικοί παράγοντες όπως ενδοκρινικές και μεταβολικές παθήσεις και ψυχοκοινωνικοί παράγοντες όπως γεγονότα ζωής και τρόπος σκέψης. 6 φυσικοί τρόποι για να αντιμετωπίσουμε μια ήπια μορφή κατάθλιψης χωρίς φάρμακα είναι:

• Συχνή σωματική άσκηση: Βελτιώνει τα συμπτώματα της κατάθλιψης και καλυτερεύει τη διάθεση.
• Διατήρηση καθημερινής ρουτίνας: Είναι σημαντικό να διατηρούμε την καθημερινή μας ρουτίνα καθώς η δραστηριότητα μας βοηθάει να αποφύγουμε την απραξία και να μειώσουμε την αδράνεια της απλής παραμονής στο σπίτι, που χειροτερεύουν τα συμπτώματα της κατάθλιψης.
• Μη υπερφόρτωση προγράμματος: Είναι πολύ βασικό να σεβόμαστε τις ανάγκες μας και τους ρυθμούς μας, να μην πιεζόμαστε και υπερφορτώνουμε το πρόγραμμά μας με υποχρεώσεις, και να μην προγραμματίζουμε περισσότερα από όσα μπορούμε να διαχειριστούμε.
• Μικροί στόχοι: Με την ανάθεση μικρών και ρεαλιστικών στόχων μπορούμε να κινητοποιηθούμε πιο εύκολα και η επίτευξή τους βελτιώνει τη διάθεσή μας.
• Διατήρηση κοινωνικών επαφών: Η καλλιέργεια κοινωνικών σχέσεων είναι πολύ σημαντική στη θεραπεία της κατάθλιψης, καθώς μειώνει τα συμπτώματα της απομόνωσης, της αντικοινωνικότητας και του κλεισίματος στον εαυτό.
• Ευχάριστες δραστηριότητες: Ας ξεκινήσουμε εποικοδομητικές και δημιουργικές ασχολίες και ας επικεντρωθούμε στην ενασχόληση με ευχάριστες και χαλαρωτικές δραστηριότητες.

5 βήματα για να ενισχύσεις την αυτοπεποίθησή σου

Η αυτοπεποίθηση είναι η αναγνώριση της αξίας μας, η επίγνωση των ικανοτήτων μας και των περιορισμών μας και η εμπιστοσύνη στον εαυτό μας. Επηρεάζει τις ανθρώπινες σχέσεις, το επαγγελματικό περιβάλλον, την προσωπική μας ζωή και την καθημερινότητά μας. 5 απλά βήματα για να ενισχύσουμε την αυτοπεποίθησή μας είναι:

• Προσπάθησε να αλλάξεις τον τρόπο σκέψης σου και, αντί να μεγεθύνεις τα αρνητικά και να ασκείς αρνητική αυτοκριτική, επικεντρώσου στα θετικά στοιχεία του εαυτού σου και της εκάστοτε κατάστασης.
• Κάνε μια λίστα με όλους τους στόχους που έχεις πετύχει μέχρι τώρα, επικεντρώσου στις ικανότητες με τις οποίες τους πέτυχες και προσπάθησε να τις εξελίξεις.
• Προσπάθησε να δοκιμάζεις κάθε εβδομάδα κάτι καινούριο (πρώτα απλούς μετά πιο σύνθετους στόχους) προκειμένου να εξοικειωθείς με το καινούριο και να μη φοβάσαι την αλλαγή.
• Προσπάθησε να αποφεύγεις τη σύγκριση του εαυτού σου με τους άλλους: όλοι οι άνθρωποι είναι διαφορετικοί και έχουν διαφορετικά βιώματα. Εστίασε στη μοναδικότητά σου και σε όλα αυτά που εσύ έχεις καταφέρει.
• Τέλος, είναι σημαντικό να χαλαρώνεις και να ξεκουράζεσαι: βρες τρόπους που σου προσφέρουν ηρεμία (π.χ. ένα ζεστό μπάνιο, μια έξοδο με φίλους, έναν περίπατο στη φύση), καθώς η ικανοποίηση των αναγκών σου συνεισφέρει στην ενίσχυση της αυτοπεποίθησής σου.

Καλή προσπάθεια!!!