Διάφορα

Τα οφέλη της μουσικής για την υγεία και την ψυχολογία

Συνήθως το να ακούμε την αγαπημένη μας μουσική μας φτιάχνει τη διάθεση και μας κάνει να αισθανόμαστε πιο όμορφα. Ωστόσο, έρευνες έχουν αποδείξει ότι η μουσική εκτός από τα ψυχολογικά οφέλη έχει και πολλά οφέλη για την υγεία.

            Αρχικά, όσον αφορά την υγεία, έρευνα στην Αυστρία έδειξε ότι η μουσική βοηθάει ασθενείς με χρόνιους πόνους στην πλάτη να θεραπευτούν πιο γρήγορα. Πιο συγκεκριμένα, η μουσική επηρεάζει το αυτόνομο νευρικό σύστημα (που ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση, τους παλμούς της καρδιάς και την εγκεφαλική λειτουργία) και το μεταιχμιακό σύστημα (που ελέγχει τα συναισθήματα). Όταν οι ρυθμοί της μουσικής είναι πιο αργοί, η αρτηριακή πίεση και οι καρδιακοί παλμοί χαμηλώνουν και ως αποτέλεσμα η αναπνοή μας γίνεται πιο αργή, μειώνοντας έτσι τη μυϊκή ένταση στον αυχένα, την πλάτη, τους ώμους και το στομάχι. Φυσικά ταυτόχρονα με τη μείωση της σωματικής έντασης μειώνεται και η ψυχολογική ένταση που βιώνουμε. Με άλλα λόγια, όταν νιώθουμε πόνο συσσωρεύεται ένταση στην πλάτη, τους ώμους και τον αυχένα μας. Με το να ακούμε συχνά μουσική (τουλάχιστον 25 λεπτά κάθε μέρα) και πιο συγκεκριμένα κλασσική ή ήρεμη και αργή μουσική μπορούμε να χαλαρώσουμε σωματικά και ψυχικά και έτσι ανακουφιζόμαστε και θεραπευόμαστε από μυϊκούς πόνους στην πλάτη, τον αυχένα και τους ώμους.  

Επιπλέον, η πιο έντονη μουσική βελτιώνει τις αθλητικές μας επιδόσεις, καθώς αυξάνει τη σωματική αντοχή, ανεβάζει τη διάθεση απελευθερώνοντας ενδορφίνες, και μας αποσπά από τυχόν δυσφορία ή σωματική ταλαιπωρία κατά η διάρκεια της προπόνησής μας. Στη συνέχεια, καθώς το μέρος του εγκεφάλου που επεξεργάζεται τη μουσική βρίσκεται δίπλα από αυτό που επεξεργάζεται τη μνήμη, η μουσική μπορεί να βοηθήσει ανθρώπους που υποφέρουν από απώλεια μνήμης να έρθουν σε επαφή με τα προσωπικά βιώματα του παρελθόντος τους ακούγοντας συγκεκριμένα μουσικά κομμάτια που μειώνουν το άγχος τους και αυξάνουν τον προσανατολισμό τους στο χρόνο.

Όσον αφορά τον τομέα της ψυχολογίας, έχει αποδειχθεί σε έρευνες ότι η διάθεση ασθενών με κατάθλιψη βελτιώνεται με τη μουσική. Η μουσική επιπλέον έχει αποδειχθεί ότι βοηθάει τη βελτίωση της διάθεσης ασθενών με σοβαρές ιατρικές παθήσεις όπως καρκίνος ή σκλήρυνση κατά πλάκας που μπορεί να πάσχουν επίσης από κατάθλιψη. Η χαλαρωτική μουσική βοηθάει και στη θεραπεία ασθενών που υποφέρουν από αγχώδεις διαταραχές ή από στρες, απομακρύνοντας την ευερεθιστότητα, μειώνοντας τις ορμόνες του στρες, και ελαττώνοντας τη συμπτωματολογία που οφείλεται στο άγχος και το στρες, όπως τις ταχυκαρδίες και τις αρρυθμίες. 

Η μουσική μπορεί να αυξήσει τα ενεργειακά μας επίπεδα, να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου μας, να ενισχύσει την πνευματική μας εγρήγορση, να βελτιώσει την προσοχή και τη συγκέντρωσή μας, να προωθήσει την παραγωγικότητά μας, να διεγείρει τη δημιουργικότητά μας και να αυξήσει την κινητοποίησή μας. Επιπλέον, έρευνες έχουν αποδείξει ότι η μουσική μπορεί να έχει καλά αποτελέσματα στη θεραπεία της δυσλεξίας και στην εκμάθηση ξένων γλωσσών. Τέλος, μέσω της μουσικής καλλιεργείται η ελεύθερη έκφραση, η ενδοσκόπηση και η εξερεύνηση του εαυτού καθώς και η εξάπλωση νέων ιδεών που οι καλλιτέχνες προσπαθούν να μεταδώσουν με τους στίχους τους, καθιστώντας τους αποδέκτες τους πιο ανοιχτούς σε νέες απόψεις και ιδεολογίες.

Τα ψυχολογικά οφέλη του χορού σε παιδιά και εφήβους

Ο χορός, αποτελώντας μια από τις αρχαιότερες μορφές τέχνης, μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως μέσο έκφρασης συναισθημάτων, καθώς ευνοεί την ανάγκη του σώματος να επικοινωνήσει μη λεκτικά. Ο χορός ανέκαθεν αποτελούσε σημαντικό κομμάτι της έκφρασης του εαυτού και έχει χρησιμοποιηθεί σε διάφορες χρονικές εκφάνσεις της ιστορίας του ανθρώπινου πολιτισμού ως στοιχείο ψυχαγωγίας, τέχνης, θρησκευτικού περιεχομένου αλλά και σε διάφορες τελετουργίες που προσπαθούσαν να προωθήσουν και να θεραπεύσουν τη σωματική και πνευματική υγεία.

Στον κλάδο της Ψυχολογίας, ο χορός έχει χρησιμοποιηθεί μέσω της Χοροθεραπείας, που θεωρεί ότι το σώμα, το πνεύμα και η ψυχή είναι άρρηκτα συνδεδεμένα. Ο στόχος της είναι να κινητοποιήσει την κοινωνική αλληλεπίδραση, να βελτιώσει τη διάθεση, να μειώσει το άγχος ,να περιορίσει τα αρνητικά συναισθήματα, και να αυξήσει την έκφραση, τη συνειδητότητα και την αποδοχή του εαυτού.

Όσον αφορά τα οφέλη του χορού στα παιδιά, αρχικά, μέσω του χορού τα παιδιά μαθαίνουν να εκφράζουν τα συναισθήματά τους μέσω της σωματικής κίνησης, γυμνάζονται και διατηρούν μια καλή φυσική κατάσταση ενώ ταυτόχρονα διασκεδάζουν, και αναπτύσσουν τις κινητικές τους δεξιότητες μέσω των ικανοτήτων της μυϊκής ενδυνάμωσης, της ελαστικότητας, της ενδυνάμωσης των οστών, του συντονισμού των κινήσεων και της ισορροπίας που καλλιεργούνται κατά τη διάρκεια του χορού. Επιπλέον, ο χορός παρουσιάζει σωματικά οφέλη για τη λειτουργία της καρδιαγγειακού συστήματος και των πνευμόνων, τα οποία είναι άμεσα και μακροχρόνια, και ενισχύει τη νευροπλαστικότητα του εγκεφάλου μειώνοντας τις πιθανότητες μελλοντικής άνοιας. Επιπροσθέτως, ο χορός καθιστά το παιδί πιο εύστροφο, καθώς καλείται να ανταποκριθεί με ταχύτητα και ακρίβεια στην κάθε χορογραφία και σε κάθε επόμενη κίνηση. Το περιβάλλον του χορευτικού ενώ προωθεί τη σωματική ανάπτυξη, ταυτόχρονα μαθαίνει στο παιδί πειθαρχία και υπακοή στους κοινωνικούς κανόνες. Επίσης, καλλιεργούνται οι κοινωνικές δεξιότητες του παιδιού και βελτιώνονται η αυτοπεποίθηση και η αυτοεκτίμησή του. Το παιδί μέσω του χορού αποβάλλει το άγχος του και μειώνονται τα αρνητικά συναισθήματα που ενδεχομένως βιώνει. Παράλληλα, αυξάνεται η αγάπη του  για δραστηριότητα, που είναι σημαντική ιδιαίτερα στη σύγχρονη εποχή στην οποία έχουν κορυφωθεί στα παιδιά η αδράνεια και η απραξία εξαιτίας των πολλών ωρών που περνούν μπροστά από υπολογιστές, ηλεκτρονικά παιχνίδια, κινητά, κτλ.

Όσον αφορά τους εφήβους, που διανύουν μια αναπτυξιακή περίοδο καθοριστική για τη διαμόρφωση του χαρακτήρα τους και της σωματικής τους διάπλασης, πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στην αγωγή που θα λάβουν. Ο χορός αποτελεί μια ευχάριστη δραστηριότητα που βελτιώνει τις διανοητικές ικανότητες των εφήβων προκαλώντας όξυνση του νου, αύξηση της αντίληψης και βελτίωση της μνήμης. Σε ψυχολογικό επίπεδο, ο χορός παρέχει στον έφηβο κίνητρο για να προσπαθεί συνεχώς να βελτιώνει τις επιδόσεις του, προάγει τη δημιουργικότητά του και την ελεύθερη έκφρασή του, αυξάνει την αυτοπεποίθηση και την αυτοεκτίμησή του και τον χαλαρώνει από την πίεση του διαβάσματος και των σχολικών απαιτήσεων καθώς και από το άγχος της καθημερινότητας. Ταυτόχρονα, ο χορός αυξάνει την κοινωνικότητα του εφήβου και ο έφηβος καλλιεργεί τις επικοινωνιακές του δεξιότητες βελτιώνοντας το αίσθημα της ομαδικότητας και της συνεργασίας.

Πάνω απ’ όλα όμως ο χορός δεν είναι απλή διασκέδαση αλλά αληθινή ψυχαγωγία, επειδή άγει (δηλαδή οδηγεί) την ψυχή. Γι’ αυτό μικροί και μεγάλοι νιώθουν ιδιαίτερη χαρά συμμετέχοντας στις δραστηριότητες και στις εκδηλώσεις του χορευτικού.

Καλοκαιρινές διακοπές

Οι μέρες που περιμένουμε όλο το χρόνο, οι καλοκαιρινές διακοπές, πλησιάζουν και μικροί και μεγάλοι ανυπομονούμε για το πώς θα τις περάσουμε καλύτερα. Οι καλοκαιρινές διακοπές δημιουργούν μια αίσθηση ελευθερίας και ανεμελιάς που δεν μας προσφέρει η καθημερινότητα με όλες τις υποχρεώσεις και τις ευθύνες. Ας επωφεληθούμε λοιπόν όσο περισσότερο μπορούμε από αυτό το χρονικό διάστημα για να ξεκουραστούμε, να γεμίσουμε τις μπαταρίες μας και να δημιουργήσουμε χαρούμενες εμπειρίες και αναμνήσεις.

Αρχικά, η επιλογή του μέρους των διακοπών πρέπει να γίνεται ανάλογα με τις ανάγκες τις οικογένειας ή της παρέας. Δεδομένης της δύσκολης οικονομικής κατάστασης που επικρατεί στη χώρα μας, δεν είναι απαραίτητο να προγραμματίζουμε διακοπές σε ακριβά θέρετρα, αλλά είναι σημαντικό για τη σωματική και ψυχική μας υγεία να βρούμε έναν τρόπο για να καταφέρουμε να δραπετεύσουμε για λίγο από την καθημερινότητα. Έτσι μειώνουμε το άγχος και το στρες των υποχρεώσεων της καθημερινότητας και επιστρέφουμε στις συνηθισμένες μας δραστηριότητες ανανεωμένοι και ξεκούραστοι.

Όσον αφορά τις οικογενειακές διακοπές, με σωστό προγραμματισμό των δραστηριοτήτων των παιδιών από την αρχή και σχηματίζοντας ρεαλιστικές προσδοκίες για τις διακοπές, αποφεύγονται οι διαφωνίες και οι καυγάδες και μπορούν μικροί και μεγάλοι να απολαύσουν περισσότερο τις διακοπές τους. Ας επωφεληθούμε από τις οικογενειακές διακοπές ως μια ιδανική ευκαιρία να δεθεί περισσότερο η οικογένεια και να περάσουν τα μέλη της ποιοτικό χρόνο μαζί. Για τα παιδιά, οι διακοπές αποτελούν και ευκαιρία καλλιέργειας των κοινωνικών τους δεξιοτήτων.

Κατά τη διάρκεια των διακοπών μας, ας προσπαθήσουμε να κάνουμε κάτι διαφορετικό κάθε μέρα για να αναζωογονηθούμε και να κάνουμε τις διακοπές μας μοναδικές. Ας προσπαθήσουμε όσο μπορούμε να μην ασχολούμαστε με εργασιακά θέματα στις διακοπές μας, άλλωστε ο σκοπός των διακοπών είναι να ξεφύγουμε από τις πιέσεις του εργασιακού περιβάλλοντος.

Ας ζήσουμε λοιπόν την κάθε στιγμή και ας απολαύσουμε την κάθε εμπειρία!

Καλό καλοκαίρι!!

Συμβουλές για ευτυχισμένα ζευγάρια

Οι ευτυχισμένες σχέσεις βελτιώνουν την καθημερινότητά μας, ενισχύουν την υγεία μας και τον τρόπο που αντιμετωπίζουμε τη ζωή μας. 8 συμβουλές για ευτυχισμένα ζευγάρια είναι:

• Καλλιεργήστε κοινά ενδιαφέροντα με το να μοιραστείτε τα ενδιαφέροντά σας με τον/τη σύντροφό σας ή να ξεκινήσετε μαζί καινούρια.
• Προσπαθήστε να εστιάζετε περισσότερο σε αυτά που ο/η σύντροφός σας κάνει σωστά παρά σε αυτά που κάνει  λάθος , καθώς τα ευτυχισμένα ζευγάρια επενδύουν πάντα στη θετική πλευρά του/της συντρόφου τους.
• Στοχεύστε σε πιο ουσιαστική επικοινωνία και αμοιβαίες υποχωρήσεις και μη διστάζετε να ζητάτε διευκρινήσεις προκειμένου να αποφεύγονται παρεξηγήσεις και να διαπραγματεύεστε πιο ξεκάθαρους όρους.
• Προσπαθήστε να εμπιστεύεστε και να συγχωρείτε τον/τη σύντροφό σας αντί να αφήνετε διαφωνίες και καυγάδες να συνεχίζονται μέχρι την επόμενη μέρα.
• Μοιράστε τις υποχρεώσεις προκειμένου να χρησιμοποιεί ο καθένας τα δυνατά του σημεία και να μην επιβαρύνεται κανείς.
• Πριν προσάψετε κατηγορίες στον/στη σύντροφό σας, προσπαθήστε να ασχοληθείτε πρώτα με τον εαυτό σας, ώστε να βελτιώσετε τις δικές σας αδύναμες πλευρές. Έτσι θα αυξηθεί ο αλληλοσεβασμός και η αμοιβαιότητα στη σχέση σας.
• Δείξτε την αγάπη, την αφοσίωση και την υποστήριξή σας στον/στη σύντροφό σας με καθημερινές απλές χειρονομίες.
• Αφιερώστε περισσότερο χρόνο στη σχέση σας και στην ψυχική, πνευματική και σωματική σας επαφή, καθώς έτσι ενισχύεται η ορμόνη ωκυτοκίνη που μειώνει το άγχος και το στρες και προωθεί τη χαρά και την ευτυχία.

Στη δύσκολη εποχή που όλοι μας βιώνουμε, πρέπει να επενδύσουμε στην ευτυχία στην προσωπική μας ζωή. «Λύπη μοιρασμένη γίνεται μισή και χαρά μοιρασμένη γίνεται διπλή».