Author: alexandra

Τα οφέλη της μουσικής για την υγεία και την ψυχολογία

Συνήθως το να ακούμε την αγαπημένη μας μουσική μας φτιάχνει τη διάθεση και μας κάνει να αισθανόμαστε πιο όμορφα. Ωστόσο, έρευνες έχουν αποδείξει ότι η μουσική εκτός από τα ψυχολογικά οφέλη έχει και πολλά οφέλη για την υγεία.

            Αρχικά, όσον αφορά την υγεία, έρευνα στην Αυστρία έδειξε ότι η μουσική βοηθάει ασθενείς με χρόνιους πόνους στην πλάτη να θεραπευτούν πιο γρήγορα. Πιο συγκεκριμένα, η μουσική επηρεάζει το αυτόνομο νευρικό σύστημα (που ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση, τους παλμούς της καρδιάς και την εγκεφαλική λειτουργία) και το μεταιχμιακό σύστημα (που ελέγχει τα συναισθήματα). Όταν οι ρυθμοί της μουσικής είναι πιο αργοί, η αρτηριακή πίεση και οι καρδιακοί παλμοί χαμηλώνουν και ως αποτέλεσμα η αναπνοή μας γίνεται πιο αργή, μειώνοντας έτσι τη μυϊκή ένταση στον αυχένα, την πλάτη, τους ώμους και το στομάχι. Φυσικά ταυτόχρονα με τη μείωση της σωματικής έντασης μειώνεται και η ψυχολογική ένταση που βιώνουμε. Με άλλα λόγια, όταν νιώθουμε πόνο συσσωρεύεται ένταση στην πλάτη, τους ώμους και τον αυχένα μας. Με το να ακούμε συχνά μουσική (τουλάχιστον 25 λεπτά κάθε μέρα) και πιο συγκεκριμένα κλασσική ή ήρεμη και αργή μουσική μπορούμε να χαλαρώσουμε σωματικά και ψυχικά και έτσι ανακουφιζόμαστε και θεραπευόμαστε από μυϊκούς πόνους στην πλάτη, τον αυχένα και τους ώμους.  

Επιπλέον, η πιο έντονη μουσική βελτιώνει τις αθλητικές μας επιδόσεις, καθώς αυξάνει τη σωματική αντοχή, ανεβάζει τη διάθεση απελευθερώνοντας ενδορφίνες, και μας αποσπά από τυχόν δυσφορία ή σωματική ταλαιπωρία κατά η διάρκεια της προπόνησής μας. Στη συνέχεια, καθώς το μέρος του εγκεφάλου που επεξεργάζεται τη μουσική βρίσκεται δίπλα από αυτό που επεξεργάζεται τη μνήμη, η μουσική μπορεί να βοηθήσει ανθρώπους που υποφέρουν από απώλεια μνήμης να έρθουν σε επαφή με τα προσωπικά βιώματα του παρελθόντος τους ακούγοντας συγκεκριμένα μουσικά κομμάτια που μειώνουν το άγχος τους και αυξάνουν τον προσανατολισμό τους στο χρόνο.

Όσον αφορά τον τομέα της ψυχολογίας, έχει αποδειχθεί σε έρευνες ότι η διάθεση ασθενών με κατάθλιψη βελτιώνεται με τη μουσική. Η μουσική επιπλέον έχει αποδειχθεί ότι βοηθάει τη βελτίωση της διάθεσης ασθενών με σοβαρές ιατρικές παθήσεις όπως καρκίνος ή σκλήρυνση κατά πλάκας που μπορεί να πάσχουν επίσης από κατάθλιψη. Η χαλαρωτική μουσική βοηθάει και στη θεραπεία ασθενών που υποφέρουν από αγχώδεις διαταραχές ή από στρες, απομακρύνοντας την ευερεθιστότητα, μειώνοντας τις ορμόνες του στρες, και ελαττώνοντας τη συμπτωματολογία που οφείλεται στο άγχος και το στρες, όπως τις ταχυκαρδίες και τις αρρυθμίες. 

Η μουσική μπορεί να αυξήσει τα ενεργειακά μας επίπεδα, να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου μας, να ενισχύσει την πνευματική μας εγρήγορση, να βελτιώσει την προσοχή και τη συγκέντρωσή μας, να προωθήσει την παραγωγικότητά μας, να διεγείρει τη δημιουργικότητά μας και να αυξήσει την κινητοποίησή μας. Επιπλέον, έρευνες έχουν αποδείξει ότι η μουσική μπορεί να έχει καλά αποτελέσματα στη θεραπεία της δυσλεξίας και στην εκμάθηση ξένων γλωσσών. Τέλος, μέσω της μουσικής καλλιεργείται η ελεύθερη έκφραση, η ενδοσκόπηση και η εξερεύνηση του εαυτού καθώς και η εξάπλωση νέων ιδεών που οι καλλιτέχνες προσπαθούν να μεταδώσουν με τους στίχους τους, καθιστώντας τους αποδέκτες τους πιο ανοιχτούς σε νέες απόψεις και ιδεολογίες.

Τα ψυχολογικά οφέλη του χορού σε παιδιά και εφήβους

Ο χορός, αποτελώντας μια από τις αρχαιότερες μορφές τέχνης, μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως μέσο έκφρασης συναισθημάτων, καθώς ευνοεί την ανάγκη του σώματος να επικοινωνήσει μη λεκτικά. Ο χορός ανέκαθεν αποτελούσε σημαντικό κομμάτι της έκφρασης του εαυτού και έχει χρησιμοποιηθεί σε διάφορες χρονικές εκφάνσεις της ιστορίας του ανθρώπινου πολιτισμού ως στοιχείο ψυχαγωγίας, τέχνης, θρησκευτικού περιεχομένου αλλά και σε διάφορες τελετουργίες που προσπαθούσαν να προωθήσουν και να θεραπεύσουν τη σωματική και πνευματική υγεία.

Στον κλάδο της Ψυχολογίας, ο χορός έχει χρησιμοποιηθεί μέσω της Χοροθεραπείας, που θεωρεί ότι το σώμα, το πνεύμα και η ψυχή είναι άρρηκτα συνδεδεμένα. Ο στόχος της είναι να κινητοποιήσει την κοινωνική αλληλεπίδραση, να βελτιώσει τη διάθεση, να μειώσει το άγχος ,να περιορίσει τα αρνητικά συναισθήματα, και να αυξήσει την έκφραση, τη συνειδητότητα και την αποδοχή του εαυτού.

Όσον αφορά τα οφέλη του χορού στα παιδιά, αρχικά, μέσω του χορού τα παιδιά μαθαίνουν να εκφράζουν τα συναισθήματά τους μέσω της σωματικής κίνησης, γυμνάζονται και διατηρούν μια καλή φυσική κατάσταση ενώ ταυτόχρονα διασκεδάζουν, και αναπτύσσουν τις κινητικές τους δεξιότητες μέσω των ικανοτήτων της μυϊκής ενδυνάμωσης, της ελαστικότητας, της ενδυνάμωσης των οστών, του συντονισμού των κινήσεων και της ισορροπίας που καλλιεργούνται κατά τη διάρκεια του χορού. Επιπλέον, ο χορός παρουσιάζει σωματικά οφέλη για τη λειτουργία της καρδιαγγειακού συστήματος και των πνευμόνων, τα οποία είναι άμεσα και μακροχρόνια, και ενισχύει τη νευροπλαστικότητα του εγκεφάλου μειώνοντας τις πιθανότητες μελλοντικής άνοιας. Επιπροσθέτως, ο χορός καθιστά το παιδί πιο εύστροφο, καθώς καλείται να ανταποκριθεί με ταχύτητα και ακρίβεια στην κάθε χορογραφία και σε κάθε επόμενη κίνηση. Το περιβάλλον του χορευτικού ενώ προωθεί τη σωματική ανάπτυξη, ταυτόχρονα μαθαίνει στο παιδί πειθαρχία και υπακοή στους κοινωνικούς κανόνες. Επίσης, καλλιεργούνται οι κοινωνικές δεξιότητες του παιδιού και βελτιώνονται η αυτοπεποίθηση και η αυτοεκτίμησή του. Το παιδί μέσω του χορού αποβάλλει το άγχος του και μειώνονται τα αρνητικά συναισθήματα που ενδεχομένως βιώνει. Παράλληλα, αυξάνεται η αγάπη του  για δραστηριότητα, που είναι σημαντική ιδιαίτερα στη σύγχρονη εποχή στην οποία έχουν κορυφωθεί στα παιδιά η αδράνεια και η απραξία εξαιτίας των πολλών ωρών που περνούν μπροστά από υπολογιστές, ηλεκτρονικά παιχνίδια, κινητά, κτλ.

Όσον αφορά τους εφήβους, που διανύουν μια αναπτυξιακή περίοδο καθοριστική για τη διαμόρφωση του χαρακτήρα τους και της σωματικής τους διάπλασης, πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στην αγωγή που θα λάβουν. Ο χορός αποτελεί μια ευχάριστη δραστηριότητα που βελτιώνει τις διανοητικές ικανότητες των εφήβων προκαλώντας όξυνση του νου, αύξηση της αντίληψης και βελτίωση της μνήμης. Σε ψυχολογικό επίπεδο, ο χορός παρέχει στον έφηβο κίνητρο για να προσπαθεί συνεχώς να βελτιώνει τις επιδόσεις του, προάγει τη δημιουργικότητά του και την ελεύθερη έκφρασή του, αυξάνει την αυτοπεποίθηση και την αυτοεκτίμησή του και τον χαλαρώνει από την πίεση του διαβάσματος και των σχολικών απαιτήσεων καθώς και από το άγχος της καθημερινότητας. Ταυτόχρονα, ο χορός αυξάνει την κοινωνικότητα του εφήβου και ο έφηβος καλλιεργεί τις επικοινωνιακές του δεξιότητες βελτιώνοντας το αίσθημα της ομαδικότητας και της συνεργασίας.

Πάνω απ’ όλα όμως ο χορός δεν είναι απλή διασκέδαση αλλά αληθινή ψυχαγωγία, επειδή άγει (δηλαδή οδηγεί) την ψυχή. Γι’ αυτό μικροί και μεγάλοι νιώθουν ιδιαίτερη χαρά συμμετέχοντας στις δραστηριότητες και στις εκδηλώσεις του χορευτικού.

Καλοκαιρινές διακοπές

Οι μέρες που περιμένουμε όλο το χρόνο, οι καλοκαιρινές διακοπές, πλησιάζουν και μικροί και μεγάλοι ανυπομονούμε για το πώς θα τις περάσουμε καλύτερα. Οι καλοκαιρινές διακοπές δημιουργούν μια αίσθηση ελευθερίας και ανεμελιάς που δεν μας προσφέρει η καθημερινότητα με όλες τις υποχρεώσεις και τις ευθύνες. Ας επωφεληθούμε λοιπόν όσο περισσότερο μπορούμε από αυτό το χρονικό διάστημα για να ξεκουραστούμε, να γεμίσουμε τις μπαταρίες μας και να δημιουργήσουμε χαρούμενες εμπειρίες και αναμνήσεις.

Αρχικά, η επιλογή του μέρους των διακοπών πρέπει να γίνεται ανάλογα με τις ανάγκες τις οικογένειας ή της παρέας. Δεδομένης της δύσκολης οικονομικής κατάστασης που επικρατεί στη χώρα μας, δεν είναι απαραίτητο να προγραμματίζουμε διακοπές σε ακριβά θέρετρα, αλλά είναι σημαντικό για τη σωματική και ψυχική μας υγεία να βρούμε έναν τρόπο για να καταφέρουμε να δραπετεύσουμε για λίγο από την καθημερινότητα. Έτσι μειώνουμε το άγχος και το στρες των υποχρεώσεων της καθημερινότητας και επιστρέφουμε στις συνηθισμένες μας δραστηριότητες ανανεωμένοι και ξεκούραστοι.

Όσον αφορά τις οικογενειακές διακοπές, με σωστό προγραμματισμό των δραστηριοτήτων των παιδιών από την αρχή και σχηματίζοντας ρεαλιστικές προσδοκίες για τις διακοπές, αποφεύγονται οι διαφωνίες και οι καυγάδες και μπορούν μικροί και μεγάλοι να απολαύσουν περισσότερο τις διακοπές τους. Ας επωφεληθούμε από τις οικογενειακές διακοπές ως μια ιδανική ευκαιρία να δεθεί περισσότερο η οικογένεια και να περάσουν τα μέλη της ποιοτικό χρόνο μαζί. Για τα παιδιά, οι διακοπές αποτελούν και ευκαιρία καλλιέργειας των κοινωνικών τους δεξιοτήτων.

Κατά τη διάρκεια των διακοπών μας, ας προσπαθήσουμε να κάνουμε κάτι διαφορετικό κάθε μέρα για να αναζωογονηθούμε και να κάνουμε τις διακοπές μας μοναδικές. Ας προσπαθήσουμε όσο μπορούμε να μην ασχολούμαστε με εργασιακά θέματα στις διακοπές μας, άλλωστε ο σκοπός των διακοπών είναι να ξεφύγουμε από τις πιέσεις του εργασιακού περιβάλλοντος.

Ας ζήσουμε λοιπόν την κάθε στιγμή και ας απολαύσουμε την κάθε εμπειρία!

Καλό καλοκαίρι!!

Συμβουλές για ευτυχισμένα ζευγάρια

Οι ευτυχισμένες σχέσεις βελτιώνουν την καθημερινότητά μας, ενισχύουν την υγεία μας και τον τρόπο που αντιμετωπίζουμε τη ζωή μας. 8 συμβουλές για ευτυχισμένα ζευγάρια είναι:

• Καλλιεργήστε κοινά ενδιαφέροντα με το να μοιραστείτε τα ενδιαφέροντά σας με τον/τη σύντροφό σας ή να ξεκινήσετε μαζί καινούρια.
• Προσπαθήστε να εστιάζετε περισσότερο σε αυτά που ο/η σύντροφός σας κάνει σωστά παρά σε αυτά που κάνει  λάθος , καθώς τα ευτυχισμένα ζευγάρια επενδύουν πάντα στη θετική πλευρά του/της συντρόφου τους.
• Στοχεύστε σε πιο ουσιαστική επικοινωνία και αμοιβαίες υποχωρήσεις και μη διστάζετε να ζητάτε διευκρινήσεις προκειμένου να αποφεύγονται παρεξηγήσεις και να διαπραγματεύεστε πιο ξεκάθαρους όρους.
• Προσπαθήστε να εμπιστεύεστε και να συγχωρείτε τον/τη σύντροφό σας αντί να αφήνετε διαφωνίες και καυγάδες να συνεχίζονται μέχρι την επόμενη μέρα.
• Μοιράστε τις υποχρεώσεις προκειμένου να χρησιμοποιεί ο καθένας τα δυνατά του σημεία και να μην επιβαρύνεται κανείς.
• Πριν προσάψετε κατηγορίες στον/στη σύντροφό σας, προσπαθήστε να ασχοληθείτε πρώτα με τον εαυτό σας, ώστε να βελτιώσετε τις δικές σας αδύναμες πλευρές. Έτσι θα αυξηθεί ο αλληλοσεβασμός και η αμοιβαιότητα στη σχέση σας.
• Δείξτε την αγάπη, την αφοσίωση και την υποστήριξή σας στον/στη σύντροφό σας με καθημερινές απλές χειρονομίες.
• Αφιερώστε περισσότερο χρόνο στη σχέση σας και στην ψυχική, πνευματική και σωματική σας επαφή, καθώς έτσι ενισχύεται η ορμόνη ωκυτοκίνη που μειώνει το άγχος και το στρες και προωθεί τη χαρά και την ευτυχία.

Στη δύσκολη εποχή που όλοι μας βιώνουμε, πρέπει να επενδύσουμε στην ευτυχία στην προσωπική μας ζωή. «Λύπη μοιρασμένη γίνεται μισή και χαρά μοιρασμένη γίνεται διπλή».

Συμβουλές για μαθητές και φοιτητές για την ώρα των εξετάσεων

Εκτός από το διάβασμα και την προετοιμασία που έχουμε κάνει πριν από την εξέταση, είναι πολύ σημαντικό το πώς θα χειριστούμε την ίδια την εξέταση. Μερικές συμβουλές για αποτελεσματική απόδοση σε εξετάσεις για μαθητές και φοιτητές είναι:

• Προσπαθήστε να κοιμηθείτε καλά τη νύχτα πριν την εξέταση προκειμένου να είναι ξεκούραστος ο εγκέφαλος και να μπορέσετε να αποδώσετε στο μέγιστο βαθμό των δυνατοτήτων σας.
• Προσπαθήστε να ξυπνήσετε εγκαίρως για να προλάβετε να ετοιμαστείτε και να είστε στον τόπο των εξετάσεων στην ώρα σας χωρίς να αγχωθείτε στο δρόμο.
• Πριν φύγετε από το σπίτι, ελέγξτε ότι έχετε πάρει μαζί σας ό,τι θα χρειαστείτε για την εξέταση.
• Να αποφεύγετε συζητήσεις με τους συμμαθητές/συμφοιτητές σας τα λεπτά πριν την εξέταση σχετικά με πιθανά θέματα, καθώς αυτό θα σας αγχώσει περισσότερο.
• Διαβάστε καλά την εκφώνηση και απαντήστε σε αυτό ακριβώς που ζητάει χωρίς να ξεφύγετε από το θέμα.
• Μην ξεχάστε να συμπληρώσετε το ονοματεπώνυμό σας!
• Διαβάστε στην αρχή μια φορά όλα τα θέματα, οργανώστε το χρόνο που θα αφιερώστε στο καθένα και μετά ασχοληθείτε με το κάθε θέμα ξεχωριστά.
• Απαντήστε πρώτα τις ερωτήσεις που νιώθετε ότι γνωρίζετε καλύτερα.
• Χρησιμοποιείστε όλο το χρόνο που έχετε, για να ξαναελέγξετε τις απαντήσεις σας και μη βιαστείτε να αποχωρήσετε από την αίθουσα των εξετάσεων.
• Μετά το τέλος της εξέτασης μην αναζητήστε τις απαντήσεις στις ερωτήσεις, γιατί το να εντοπίσετε τυχόν λάθη θα σας αγχώσει και θα σας στεναχωρήσει. Αντί γι’ αυτό, επικεντρωθείτε στο επόμενο μάθημα.
• Αν σας πιάσει άγχος ή πανικός κατά τη διάρκεια της εξέτασης, πάρτε βαθιές ανάσες και πείτε στον εαυτό σας «όλα θα πάνε καλά».
• Πάνω απ’ όλα διατηρήστε την ψυχραιμία σας και σκεφτείτε ότι είναι μια δύσκολη περίοδος, που θα τελειώσει πιο γρήγορα απ’ ό,τι νομίζετε.

Καλή σας επιτυχία!!

Ενδοσχολικές εξετάσεις- Πανελλήνιες- Εξεταστική: Συμβουλές για μαθητές, φοιτητές και γονείς

Η ακαδημαϊκή χρονιά πλησιάζει στο τέλος της και έχει έρθει ο καιρός που όλοι οι μαθητές και φοιτητές ανυπομονούν να τελειώσει, η περίοδος των εξετάσεων. Κάποιες συμβουλές για αποτελεσματική διαχείριση αυτής της περιόδου είναι:

Για μαθητές και φοιτητές:

• Για να αποφύγετε συναισθήματα άγχους και πανικού, προσπαθήστε να παίρνετε βαθιές ανάσες που ηρεμούν το κεντρικό νευρικό σύστημα και μειώνουν το άγχος.
• Προσπαθήστε να κάνετε διαλείμματα από το διάβασμα προκειμένου να νιώσετε ανανεωμένοι, ξεκούραστοι και πιο ήρεμοι. Επίσης θα βοηθήσει πολύ ένας καθημερινός περίπατος, που θα οξυγονώσει τον εγκέφαλο και θα σας χαλαρώσει.
• Προσοχή στη διατροφή: να αποφεύγετε ζάχαρη και λιπαρά και να αυξήσετε την κατανάλωση πρωτεϊνών, φρούτων και λαχανικών.
• Οργανώστε το πρόγραμμα διαβάσματος και προσπαθήστε να το εφαρμόσετε με συνέπεια και συγκέντρωση.
• Πιστέψτε στον εαυτό σας και υιοθετήστε μια θετική αντιμετώπιση των εξετάσεων ανακαλώντας στη μνήμη σας θετικές επιδόσεις και προηγούμενες ακαδημαϊκές επιτυχίες.

Για γονείς:

• Προσπαθήστε να είστε ήρεμοι και να διατηρήστε την ψυχραιμία σας, καθώς αν εσείς αποπνέετε μια εικόνα ηρεμίας το ίδιο θα βιώνουν και τα παιδιά σας.
• Δώστε χρόνο και χώρο στο παιδί σας να σας μιλήσει: αυτό που χρειάζεται το παιδί είναι να το ακούσετε και να μοιραστεί μαζί σας τα συναισθήματα και τις σκέψεις του σχετικά με τις εξετάσεις.
• Προσπαθήστε να μην πιέζετε το παιδί να διαβάζει, εμπιστευτείτε τους ρυθμούς και την προσπάθειά του, καθώς η πίεση μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα.
• Ενδυναμώστε το παιδί σας και βοηθήστε το να έχει αυτοπεποίθηση και να πιστεύει στον εαυτό του, γνωρίζοντας ότι οι γονείς του πιστεύουν σε αυτό.

Καλή δύναμη και καλή επιτυχία σε όλους!!!

Πώς να διαχειριστούμε μια αποτυχία στις εξετάσεις

Στις εξετάσεις υπάρχουν φορές που τα πράγματα δεν πήγαν όπως τα περιμέναμε και βρισκόμαστε αντιμέτωποι με ένα μη επιθυμητό αποτέλεσμα. Η ικανότητα του να ξεπεράσουμε την κάθε αποτυχία μάς δίνει τη δύναμη να ξεκινήσουμε από την αρχή. Μια αποτυχία μπορεί αρχικά να φαίνεται σαν ένα συναισθηματικό βάρος που δεν μπορούμε να σηκώσουμε, αλλά πρέπει να προσπαθήσουμε να αναγνωρίσουμε την απογοήτευσή μας, να δεχτούμε τα λάθη μας και να εστιάσουμε σε μελλοντικές προσπάθειες, προκειμένου να μπορέσουμε να προχωρήσουμε.

Προκειμένου να υπερβούμε την αίσθηση της αποτυχίας, πρέπει να επιτρέψουμε χρόνο στον εαυτό μας να επεξεργαστεί τα αρνητικά συναισθήματα που βιώνει και να μην τα καταπιέζει, καθώς η καταπίεση αρνητικών συναισθημάτων μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας, όπως χρόνιοι πόνοι, διαταραχές ύπνου και καρδιαγγειακές παθήσεις. Επιπλέον, ας δεχτούμε ότι η αποτυχία είναι ένα πολύ συνηθισμένο φαινόμενο, καθώς η ζωή είναι μια συνεχής εναλλαγή από επιτυχίες και αποτυχίες, επομένως δεν είμαστε μόνοι μας σε αυτό. Στη συνέχεια, πρέπει να προσπαθήσουμε να αναπλαισιώσουμε γνωστικά την αποτυχία, εστιάζοντας στους λόγους για τους οποίους   δεν πετύχαμε το στόχο μας, προκειμένου να αποφύγουμε παρόμοια λάθη την επόμενη φορά και να αντιληφθούμε ότι η αποτυχία είναι μια καινούρια ευκαιρία για μάθηση, μέχρι να μάθουμε σωστά.

Ας σκεφτούμε όλες τις προηγούμενες επιτυχίες μας και ας αντλήσουμε από αυτές δύναμη για τις μελλοντικές μας προσπάθειες και την αφοσίωσή μας στο στόχο μας. Με ρεαλιστική και αισιόδοξη στάση, μπορούμε να οργανώσουμε ένα καινούριο πρόγραμμα διαβάσματος με στόχο την επιτυχία. Ας μην ξεχνάμε ότι ο πιο μακροπρόθεσμος στόχος μας είναι να προσαρμοζόμαστε και να εξελισσόμαστε συνεχώς. Η κάθε αποτυχία λοιπόν είναι ένας τρόπος να γίνουμε πιο δυνατοί, πιο έμπειροι και πιο σοφοί.

Καλή τύχη!!

Οι πρωτοετείς φοιτητές και η νέα τους ζωή

Καθώς ξεκινάει η νέα σχολική χρονιά, οι πρωτοετείς φοιτητές θα ξεκινήσουν τη νέα τους ζωή. Για κάποιους φοιτητές, η σχολή στην οποία θα φοιτήσουν αποτελεί την πρώτη τους επιλογή, ενώ για κάποιους άλλους όχι. Το σημαντικό όμως είναι να μην επιτρέψουμε σε συναισθήματα απογοήτευσης και ματαίωσης να μας εμποδίσουν από το να απολαύσουμε τη φοιτητική μας ζωή και όλα όσα έχει να μας προσφέρει, ανεξάρτητα από τη σχολή ή την πόλη στην οποία έχουμε περάσει.

Όσον αφορά τις πρακτικές δυσκολίες της εύρεσης στέγης το πιο βασικό είναι να βρούμε σπίτι που να βρίσκεται κοντά στη σχολή μας, κοντά σε ΜΜΜ και να είναι οικονομικό. Σχετικά με την επίπλωση και τον εξοπλισμό του σπιτιού, υπάρχουν πολλά μαγαζιά που μπορούμε να βρούμε οικονομικά, όμορφα και ποιοτικά καλά πράγματα. Άλλη μια σημαντική παράμετρος της διαμονής μας είναι το αν θα συγκατοικήσουμε ή αν προτιμάμε να μένουμε μόνοι μας. Τα πλεονεκτήματα της συγκατοίκησης είναι ότι μοιραζόμαστε το οικονομικό κόστος, μοιράζονται οι δουλειές του σπιτιού, έχουμε πάντα παρέα και αν χρειαστούμε οτιδήποτε υπάρχει πάντα βοήθεια. Από την άλλη μεριά, αν μένουμε μόνοι μας, είμαστε πιο ανεξάρτητοι και μπορούμε να απολαύσουμε τον προσωπικό μας χώρο και χρόνο οποιαδήποτε στιγμή, έχουμε την ελευθερία να προσκαλούμε όποιον θέλουμε στο σπίτι μας και δεν έχουμε τον κίνδυνο του να μαλώσουμε με το συγκάτοικο/φίλο.

Γενικά είναι καλό να δικτυωθούμε στη σχολή μας, να γνωρίσουμε φοιτητές από μεγαλύτερα έτη που ίσως να μπορούν να μας καθοδηγήσουν καλύτερα σε διάφορα θέματα και να είμαστε συνεχώς ενήμεροι για τα δρώμενα της σχολής μας. Επιπλέον, μπορούμε να συμμετέχουμε σε επιμορφωτικά σεμινάρια, ομιλίες και συνέδρια που διοργανώνονται σχετικά με το αντικείμενο που σπουδάζουμε.

Είναι καλό να παρακολουθούμε όλα τα μαθήματα, ακόμα και τα πιο βαρετά, καθώς κάθε μάθημα και κάθε καθηγητής θα έχουν να μας προσφέρουν κάτι καινούριο, κάτι διαφορετικό. Είναι σημαντικό να κρατάμε σημειώσεις σε κάθε μάθημα καθώς έτσι θα αποκτήσουμε μια πιο σφαιρική θεώρηση του κάθε ζητήματος αλλά και καθώς συνήθως πολλά από τα θέματα των εξετάσεων βασίζονται σε αυτά που λένε οι καθηγητές στο μάθημα. Ακόμα, στην περίπτωση που απογοητευτούμε αρχικά από τη σχολή μας ή δεν ήταν όπως την περιμέναμε, να μην ξεχνάμε πως το συγκεκριμένο στάδιο εκπαίδευσης δεν αποτελεί μόνο πηγή γνώσεων. Αποτελεί ταυτόχρονα πηγή ερεθισμάτων για να γνωρίσουμε καλύτερα τον εαυτό μας και τις κατευθύνσεις που μας αρέσουν και μας ταιριάζουν περισσότερο, προκειμένου να οραματιστούμε τη μελλοντική επαγγελματική μας πορεία και να ακολουθήσουμε τα απαραίτητα βήματα για να πετύχουμε τους στόχους και να πραγματοποιήσουμε τα όνειρά μας.

Ας μη βιαστούμε να αριστεύσουμε σε όλα τα μαθήματα, να τελειώσουμε τη σχολή πυρετωδώς και να τρέξουμε για μεταπτυχιακό, διδακτορικό, κτλ. Ας σκεφτούμε ότι τα φοιτητικά μας χρόνια είναι τα πιο ξέγνοιαστα χρόνια που θα ζήσουμε, οπότε ας προσπαθήσουμε να τα απολαύσουμε όσο περισσότερο μπορούμε χωρίς άγχος και πίεση.

Πολύ βασική είναι φυσικά και η κοινωνικοποίησή μας κατά τη διάρκεια των φοιτητικών  μας ετών. Ας προσπαθήσουμε να είμαστε ανοιχτοί στο να γνωρίζουμε καινούριους ανθρώπους με διαφορετικές απόψεις και νοοτροπίες από εμάς ή  με παρόμοιες συνήθειες και ενδιαφέροντα. Τα φοιτητικά χρόνια είναι ευκαιρία να γνωρίσουμε εύκολα πολλά άτομα και να κάνουμε φίλους για μια ζωή.

Το πιο σημαντικό είναι να επωφεληθούμε από κάθε ευκαιρία που μας παρουσιάζεται και να περάσουμε αξέχαστα φοιτητικά χρόνια γεμάτα με πολύτιμες γνώσεις και υπέροχες εμπειρίες.  

Καλή αρχή και καλή φοιτητική ζωή!!

Νέα σχολική χρονιά με παιδιά και γονείς ευτυχισμένους

Οι καλοκαιρινές διακοπές τελείωσαν και έφτασε ο καιρός για την επιστροφή στα θρανία. Ανάμεικτα συναισθήματα κατακλύζουν παιδιά και εφήβους: ανυπομονησία για το τι θα επιφέρει αυτή η χρονιά, ενθουσιασμός για τις καινούριες διδακτικές και κοινωνικές εμπειρίες, χαρά που θα ξανασυναντήσουν  τους φίλους και συμμαθητές τους, άγχος για τις προκλήσεις μιας μεγαλύτερης τάξης, μελαγχολία για το τέλος των διακοπών και την επιστροφή στο διάβασμα,  τις εξετάσεις και τους βαθμούς. Ταυτόχρονα, οι γονείς συνήθως προβληματίζονται για το πώς θα διευκολύνουν τα παιδιά τους να αναπτυχθούν, να καλλιεργήσουν τις ικανότητές τους και να εξασκήσουν τα ταλέντα τους.

Για μια καλή σχολική χρονιά με παιδιά και γονείς ευτυχισμένους θα βοηθήσουν τα εξής:

• Καλή οργάνωση των σχολικών και εξωσχολικών δραστηριοτήτων από την αρχή της χρονιάς σε συνεργασία με το παιδί, έτσι ώστε να υπάρχει επαρκής χρόνος για διάβασμα, κοινωνικές δραστηριότητες και ξεκούραση.
• Διάβασμα: Είναι σημαντικό να καταλάβουν τα παιδιά ότι η μελέτη αποτελεί δική τους ευθύνη. Ενθαρρύνετε τα παιδιά να είναι υπεύθυνα και ανεξάρτητα.  Η εξοικείωση με τις γνώσεις χρειάζεται χρόνο, καθημερινή επαφή, εξάσκηση και συχνές επαναλήψεις.
• Δημιουργία ευχάριστου περιβάλλοντος για διάβασμα: Οργανωμένο και καθαρό γραφείο και ράφια, ένας χώρος ήσυχος και καλά φωτισμένος, που βοηθά το μαθητή να είναι συγκεντρωμένος και  να νιώθει άνετα.
• Παρακολούθηση και συμμετοχή στην τάξη: Αποτελεί βασική παράμετρο της μαθησιακής διαδικασίας, καθώς έτσι ο μαθητής αφομοιώνει μεγάλο μέρος της ύλης, λύνει τις απορίες του, καλλιεργεί την κριτική του ικανότητα και σκέψη και αναπτύσσει επικοινωνιακές δεξιότητες, καθώς μαθαίνει να συνομιλεί και να συνεργάζεται.
• Ας ενθαρρύνουμε την ενεργητική μάθηση, ωθώντας το παιδί να κάνει και να δέχεται ερωτήσεις, να δίνει απαντήσεις, να λύνει προβλήματα και να εξερευνά τα ενδιαφέροντά του. Όταν υιοθετούμε μια τέτοια προσέγγιση στο σπίτι, η συμμετοχή και το ενδιαφέρον του παιδιού  για το σχολείο αυξάνονται.
• Σωστή διατροφή με ποικιλία τροφίμων, χωρίς παράλειψη γευμάτων (ειδικά του πρωινού).
• Επαρκής ύπνος: ενισχύει τη μάθηση και την απομνημόνευση, καθώς, σύμφωνα με έρευνες, μετά από έναν επαρκή ύπνο οι μαθητές θυμούνται καλύτερα τα μαθήματα που έχουν διαβάσει την προηγούμενη μέρα.
• Σωματική άσκηση συχνά, καθώς σχετίζεται με την πνευματική διαύγεια, δημιουργεί ευεξία, εκτονώνει την ένταση και οδηγεί σε μια ισορροπημένη ζωή.
• Ελεύθερος χρόνος: Συνεισφέρει στην ψυχική υγεία και ισορροπία του παιδιού και του εφήβου και καθιστά την καθημερινότητα πιο ευχάριστη. Είναι σημαντικό να τεθούν από την αρχή όρια για ασχολίες που τείνουν να γίνονται εθιστικές, όπως η τηλεόραση και τα παιχνίδια στον υπολογιστή.
• Σχέση γονέα-παιδιού: Καθημερινές συζητήσεις με το παιδί όχι μόνο για την ύλη των μαθημάτων αλλά και για τις σχέσεις του με τους συμμαθητές του (ιδιαίτερη προσοχή σε θέματα σχολικού εκφοβισμού).
• Συνεργασία γονέα-εκπαιδευτικών: Απαραίτητη είναι η επικοινωνία με τους εκπαιδευτικούς σε τακτική βάση.
• Άγχος γονέα: Ελέγξτε το αλλιώς ενδεχομένως να το μεταδώσετε στο παιδί. Δείξτε του αισιοδοξία και εμπιστοσύνη, ενισχύοντας την αυτοεκτίμησή του.
• Ας μάθουμε στα παιδιά να μην τα παρατάνε μετά από μια δυσκολία αλλά να προσπαθήσουν περισσότερο την επόμενη φορά για το επιθυμητό αποτέλεσμα. Κανείς δεν είναι τέλειος.
• Υπάρχουν τρόποι ώστε το παιδί να διασκεδάζει μαθαίνοντας και να μαθαίνει διασκεδάζοντας.

Ειδικότερα για τα παιδιά της Τρίτης Λυκείου που διανύουν μια καθοριστική χρονιά με υψηλές απαιτήσεις, ας ευχηθούμε καλή δύναμη και καλή επιτυχία με υπομονή, επιμονή, προσπάθεια αλλά και όση βοήθεια χρειάζονται!

Κάθε παιδί είναι μοναδικό και ο ρόλος των γονέων έγκειται στο να προωθήσουν τα δυνατά του σημεία, να το στηρίξουν στις δυσκολίες του, να κατανοήσουν τις ανάγκες του και να εξοικειωθούν με τις ιδιαιτερότητές του.

Καλή σχολική χρονιά!

Bullying-Σχολικός εκφοβισμός-Συμβουλές για γονείς

Ένα συχνό φαινόμενο στις μέρες μας στο σχολικό περιβάλλον, που απασχολεί γονείς και παιδιά, είναι το bullying, δηλαδή τα φαινόμενα του σχολικού εκφοβισμού. Υπάρχουν ποικίλες μορφές σχολικού εκφοβισμού, όπως λεκτικός, σωματικός, συναισθηματικός ή ηλεκτρονικός. Οι επιπτώσεις του μπορεί να είναι σωματικές ή συναισθηματικές, ενώ μπορεί να επηρεαστεί η συμπεριφορά του παιδιού και οι σχολικές του επιδόσεις. Κάποιες συμβουλές για το πώς μπορούν οι γονείς να χειριστούν το γεγονός ότι το παιδί τους έχει βρεθεί θύμα σχολικού εκφοβισμού είναι: 

• Μείνετε ψύχραιμοι και αναφέρετε το περιστατικό του σχολικού εκφοβισμού στα αρμόδια άτομα στο σχολείο.
• Προσπαθήστε να βοηθήσετε το παιδί σας να βελτιώσει τις κοινωνικές του δεξιότητες, προκειμένου να αποφευχθούν παρόμοια μελλοντικά περιστατικά.
• Κρατήστε μια ανοιχτή γραμμή επικοινωνίας με το παιδί σας και προσπαθήστε να του μεταδώσετε μηνύματα που προωθούν την ενδυνάμωσή του.
• Εξηγήστε στο παιδί σας ότι δεν φταίει αυτό, προκειμένου να αποφύγετε συναισθήματα ενοχής και αυτο-τιμωρίας.
• Μάθετε στο παιδί σας να σέβεται τους άλλους και να αποδέχεται τις διαφορές και τις δυσκολίες του καθενός.
• Προσπαθήστε να δηλώσετε στο παιδί σας ότι το δέχεστε όπως είναι, με στόχο τη βελτίωση της αυτοπεποίθησής του.
• Βοηθήστε το παιδί σας να είναι πιο θαρραλέο και επιβραβεύστε το σε κάθε του βήμα.