Πώς να αντιμετωπίσουμε την κατάθλιψη χωρίς φάρμακα με 6 τρόπους

Η κατάθλιψη αποτελεί μια από τις συχνότερες ψυχικές διαταραχές της σύγχρονης εποχής. Στην κατάθλιψη μπορούν να οδηγήσουν γενετικοί παράγοντες όπως η κληρονομικότητα, βιολογικοί παράγοντες όπως ενδοκρινικές και μεταβολικές παθήσεις και ψυχοκοινωνικοί παράγοντες όπως γεγονότα ζωής και τρόπος σκέψης. 6 φυσικοί τρόποι για να αντιμετωπίσουμε μια ήπια μορφή κατάθλιψης χωρίς φάρμακα είναι:

• Συχνή σωματική άσκηση: Βελτιώνει τα συμπτώματα της κατάθλιψης και καλυτερεύει τη διάθεση.
• Διατήρηση καθημερινής ρουτίνας: Είναι σημαντικό να διατηρούμε την καθημερινή μας ρουτίνα καθώς η δραστηριότητα μας βοηθάει να αποφύγουμε την απραξία και να μειώσουμε την αδράνεια της απλής παραμονής στο σπίτι, που χειροτερεύουν τα συμπτώματα της κατάθλιψης.
• Μη υπερφόρτωση προγράμματος: Είναι πολύ βασικό να σεβόμαστε τις ανάγκες μας και τους ρυθμούς μας, να μην πιεζόμαστε και υπερφορτώνουμε το πρόγραμμά μας με υποχρεώσεις, και να μην προγραμματίζουμε περισσότερα από όσα μπορούμε να διαχειριστούμε.
• Μικροί στόχοι: Με την ανάθεση μικρών και ρεαλιστικών στόχων μπορούμε να κινητοποιηθούμε πιο εύκολα και η επίτευξή τους βελτιώνει τη διάθεσή μας.
• Διατήρηση κοινωνικών επαφών: Η καλλιέργεια κοινωνικών σχέσεων είναι πολύ σημαντική στη θεραπεία της κατάθλιψης, καθώς μειώνει τα συμπτώματα της απομόνωσης, της αντικοινωνικότητας και του κλεισίματος στον εαυτό.
• Ευχάριστες δραστηριότητες: Ας ξεκινήσουμε εποικοδομητικές και δημιουργικές ασχολίες και ας επικεντρωθούμε στην ενασχόληση με ευχάριστες και χαλαρωτικές δραστηριότητες.